Los 5 mejores ejercicios para hacer en casa

1. Sentadillas, para piernas y glúteos

Desde una posición erguida, flexiona rodillas y cadera como si quisieras sentarte en una silla imaginaria. Para hacer más intenso el trabajo puedes agregar mancuernas, o usar tu propio peso colocando las manos detrás de la nuca. Cuida que las rodillas no sobrepasen la línea de tus tobillos para no dañar las articulaciones.

2. Lagartijas o flexiones de brazos

En posición de cúbito ventral, sosténte con la punta de los pies y la palma de las manos. Comienza a flexionar los brazos hasta casi rozar el piso con la nariz, y vuelve a la posición inicial estirando los brazos. Vigila que el cuerpo quede recto y paralelo al piso como una tabla. Si te resulta difícil, haz la mitad del movimiento, o ayúdate apoyando las rodillas.

3. Remo para brazos y espalda

De pie, con las rodillas ligeramente flexionadas, inclina el tronco a 45 grados dejando la espalda bien recta. Usa mancuernas o una barra sostenida a una distancia algo mayor que el ancho de hombros, y los brazos extendidos. Tracciona de la barra o mancuernas hasta la altura del ombligo y luego vuelve a la posición inicial.

4. Dippings o flexiones de brazos

Comienza sentándote en un escalón con las manos a los lados de la cadera. Avanza el cuerpo hasta dejarlo en el vacío con los brazos flexionados y los codos hacia atrás. Luego extiéndelos, y repite varias veces, hasta casi rozar el piso con los glúteos, antes de regresar a la posición inicial. Si te es muy difícil, haz flexiones menos profundas.

5. Curl de biceps o flexiones de brazos

De pie con las piernas ligeramente separadas, toma las mancuernas con los codos pegados a los lados del cuerpo. Luego sube y baja lentamente las mancuernas hasta estirar completamente los brazos.